三大营养素计算器
估算蛋白质、碳水与脂肪
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快速理解
三大营养素计算器可以怎么帮你？
免费三大营养素计算器，输入每日热量、体重与减脂/维持/增肌目标，估算蛋白质、碳水与脂肪克数。
适合场景
适合已经有每日热量数字，想比较减脂、维持和增肌三套固定分配规则的人。这里不计算活动消耗，也不替你决定目标热量；可保持热量不变切换目标，查看营养素克数如何变化。
使用方式
输入每日热量 kcal 和体重公斤，再选择目标。默认 2200 kcal、维持、72 公斤；热量及体重必须大于零。若热量不够容纳公式中的蛋白质和脂肪，会报错而不是给出负的碳水克数。
结果怎么看
增肌按每公斤 2 克蛋白质，其余按 1.8 克；减脂的脂肪占热量 25%，其余占 30%。脂肪每克按 9 kcal，蛋白质及碳水每克按 4 kcal，剩余热量分给碳水，显示的是克数。
隐私与限制
热量和体重在页面内参与分配，没有食物账户、营养 API 或内置饮食记录。复制按钮会把结果写入设备剪贴板；网站另外加载分析和可能的广告，共享屏幕时请留意私人健康数据。
选择减脂或增肌不会自动增减输入的总热量，只改变分配规则。算得出结果不代表营养完整或符合个人健康需要，也不是医疗或饮食处方；具体食物、纤维和微量营养素都未纳入。
常见问题
适合减脂和增肌吗？
可以，选择不同目标会调整估算比例。
结果是精准菜单吗？
不是，是方便规划的营养目标。