三大營養素計算器
估算蛋白質、碳水與脂肪
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快速理解
三大營養素計算器可以怎麼幫你？
免費三大營養素計算器，輸入每日熱量、體重與減脂/維持/增肌目標，估算蛋白質、碳水與脂肪克數。
適合情境
適合已有每日熱量數字，想比較減脂、維持、增肌三種固定分配規則時使用。此處不推算活動消耗，也不替你決定熱量目標；同樣的熱量可以切換目標，觀察三大營養素的變化。
使用方式
填每日熱量 kcal、體重公斤，再選目標，預設為 2200 kcal、維持與 72 公斤。兩個數值都要大於零；熱量不足以容納算式中的蛋白質及脂肪時會報錯，而不是輸出負的碳水克數。
結果怎麼看
增肌的蛋白質為每公斤 2 克，其餘為 1.8 克；減脂的脂肪占熱量 25%，其餘為 30%。脂肪每克按 9 kcal，蛋白質及碳水每克按 4 kcal 換算，剩餘熱量分給碳水，結果顯示克數。
隱私與限制
熱量與體重在頁面內分配，沒有食物帳戶、營養 API 或內建飲食紀錄。按複製會把結果寫入裝置剪貼簿；網站另外載入分析與可能的廣告，請勿在共享畫面時搭配公開私人健康資料。
切換減脂或增肌不會自動增減你輸入的總熱量，只改分配比例。通過計算不代表營養完整或符合個人健康需求，數值也不是醫療或飲食處方；實際食物、纖維及微量營養素不在本工具內。
常見問題
適合減脂和增肌嗎？
可以，選擇不同目標會調整估算比例。
結果是精準菜單嗎？
不是，是方便規劃的營養目標。