TDEE 卡路里计算机
采用 Mifflin-St Jeor 公式，比 Harris-Benedict 更准确
请确认年龄为 10 至 100 的整数、身高 100 至 250 厘米、体重 20 至 300 公斤及活动量；结果须为正热量且营养素不可为负数。
目标卡路里
三大营养素建议
快速理解
TDEE 卡路里计算器可以怎么帮你？
免费 TDEE 每日总消耗热量计算机，采用最准确的 Mifflin-St Jeor 公式，提供减重、维持、增重目标卡路里。
适合场景
适合比较同一组身高、体重和年龄在不同活动量下的热量估值，查看维持、减少或增加热量的算式差异。这里估算的是每日消耗，不是饮食记录，也不会读取手环或实际运动数据。
使用方式
选择性别及活动量，输入 10 至 100 的整数年龄、100 至 250 厘米身高和 20 至 300 公斤体重。默认男性、30 岁、170 厘米、65 公斤及轻度活动；通过范围检查不代表适合个人饮食规划。
结果怎么看
BMR 采用 Mifflin–St Jeor 公式，TDEE 再乘活动系数。目标热量是 TDEE 的 75%、85%、100%、110%、120%；营养素始终按维持热量分配，蛋白质每公斤 2 克，脂肪占热量 25%。
隐私与限制
身高、体重和年龄由页面程序直接计算，这个组件没有保存健康档案或调用热量服务。网站另加载 Google Analytics，部分页面可能加载广告；本地计算不等于整个网站完全不联网。
目标只是固定百分比试算，不是个性化饮食处方或体重变化承诺。输入空白、超界，或公式产生非正热量、负碳水时，会清除旧数字并显示提示；修正后才恢复结果，这并不是健康状态判断。
常见问题
BMR 跟 TDEE 差在哪里？
BMR（基础代谢率）是完全静止每天会消耗的热量；TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数，反映你日常实际的热量消耗。
为什么用 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor（1990）是目前营养学界最常用的公式，比 Harris-Benedict 对现代人更准确（误差 < 10%）。
活动强度怎么选？
上班族多选「久坐」或「轻度」；规律重训 3–5 次/周选「中度」；运动员或体力工作选「高度」或「极度」。
减重 −15% 跟 −25% 差在哪？
缓减（−15%）= 每周瘦约 0.4 kg；快减（−25%）= 每周瘦约 0.7 kg，较易反弹。建议多数人选缓减。
三大营养素比例怎么配？
本工具预设：蛋白质 2 g/kg 体重、脂肪 25% 热量、其余为碳水。减重期可拉高蛋白质至 2.2 g/kg。