TDEE 卡路里計算機
採用 Mifflin-St Jeor 公式，比 Harris-Benedict 更準確
目標卡路里
三大營養素建議
快速理解
TDEE 卡路里計算器可以怎麼幫你？
免費 TDEE 每日總消耗熱量計算機，採用最準確的 Mifflin-St Jeor 公式，提供減重、維持、增重目標卡路里與三大營養素配比。
適合情境
適合處理日期、時間、健康、生活查詢、抽籤決策或台灣在地資訊。TDEE 卡路里計算器的目標是讓你在手機上也能快速完成日常小事。
使用方式
TDEE 卡路里計算器的操作重點是：依照畫面欄位輸入日期、數值或查詢條件，必要時選擇地區、單位或模式。多數結果會立即更新，方便你邊調整邊比較。
結果怎麼看
使用TDEE 卡路里計算器後，結果適合用來安排時間、估算需求或做初步判斷。若結果牽涉健康、費用、法律或官方資料，請再對照正式來源。
隱私與限制
使用TDEE 卡路里計算器時，日常工具多在瀏覽器內運作，不需要建立帳號。若輸入生日、地址或個人狀況，建議只填必要資訊。
關於TDEE 卡路里計算器：生活工具重視方便與快速，不取代專業建議；健康、民俗、天氣、交通或官方資料請以最新正式來源為準。
常見問題
BMR 跟 TDEE 差在哪裡？
BMR（基礎代謝率）是完全靜止不動每天會消耗的熱量；TDEE（每日總消耗）= BMR × 活動係數，反映你日常生活實際的熱量消耗。
為什麼用 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor（1990）是目前營養學界最常用的公式，比舊版 Harris-Benedict 對現代人更準確（誤差 < 10%）。
活動強度怎麼選？
上班族多選「久坐」或「輕度」；學生平日通勤走動算「輕度」；規律重訓 3–5 次/週選「中度」；運動員或勞力工作選「高度」或「極度」。
減重 −15% 跟 −25% 差在哪？
緩減（−15%）= 每週瘦約 0.4 kg，較易維持肌肉量；快減（−25%）= 每週瘦約 0.7 kg，較易反彈與流失肌肉。建議多數人選緩減。
三大營養素比例怎麼配？
本工具預設：蛋白質 2 g/kg 體重、脂肪 25% 熱量、其餘為碳水。減重期可拉高蛋白質至 2.2 g/kg。